Como se masturbar: técnicas e benefícios

Saber masturbar-se é uma capacidade íntima que precisa de ser cultivada. Quase 92% dos homens e 76% das mulheres afirmam, segundo o Instituto Kinsey, que já praticaram o prazer solitário pelo menos uma vez na vida. Contudo, poucos se atrevem a abordar a questão das técnicas concretas, das áreas a estimular ou dos equipamentos que possam fazer a diferença. Este guia destina-se a mulheres e homens. Aborda cada aspeto com precisão, respeito e bondade, com dedicação, para lhe dar todas as chaves para uma prática gratificante.

Como se masturbar: o básico essencial

A masturbação consiste em estimular os próprios órgãos genitais para obter prazer, tendo ou sem o objetivo do orgasmo. É uma prática saudável, normal em qualquer idade adulta, praticada pela maioria dos homens e mulheres independentemente da sua situação de relacionamento.

Antes de procurar uma técnica, prepare o terreno. Lave as mãos, corte as unhas se forem compridas, escolha um espaço privado onde se sinta completamente relaxado. O conforto mental condiciona diretamente a qualidade do prazer sentido: se está com pressa ou distraído, o corpo acompanha. Aproveite para respirar, instale uma luz agradável, por vezes um pouco de música.

A lubrificação muda tudo. Um lubrificante à base de água reduz a fricção, evita irritações e torna cada movimento mais suave. Isto é válido tanto para a masturbação masculina como para a feminina. Evite os óleos alimentares (degradam os preservativos e certos materiais de brinquedos sexuais) e escolha um produto desenvolvido para esta utilização.

Técnicas de masturbação para homens

A técnica mais comum, denominada clássica, consiste em segurar o pénis com uma ou ambas as mãos e realizar movimentos rítmicos de vaivém. Limitar a masturbação masculina a este único gesto significaria perder 80% das sensações possíveis.

Varia a pressão e o ritmo: comece devagar para aumentar a excitação, aumente gradualmente a velocidade. Alterne entre uma pega firme e uma pega leve na glande, ou utilize a técnica do “saca-rolhas” (rotação do pulso durante o movimento) para aumentar os pontos de contacto.

Explore as zonas erógenas secundárias: o freio do prepúcio, esta pequena faixa de pele logo abaixo da glande, é extremamente sensível. O períneo (zona entre os testículos e o ânus) pode ser estimulado simultaneamente com a outra mão. Os testículos, massajados suavemente, enviam sinais de prazer que aumentam o movimento principal.

Pratique a afiação: aumente a excitação até ao limiar do orgasmo, depois pare durante um a dois minutos, repita três a cinco vezes, antes de se deixar levar. Esta técnica prolonga consideravelmente a sessão e intensifica o orgasmo final. Requer um pouco de prática, mas o feedback é unânime.

O duche como parque de diversões: o jacto de água morna e a espuma do gel mudam as sensações. É também uma ótima forma de ultrapassar um período de cansaço caso a técnica manual se torne demasiado mecânica.

Técnicas de masturbação para mulheres

A masturbação feminina é mais diversificada, pois as zonas erógenas e as preferências variam mais de uma mulher para outra. A exploração paciente é essencial: o que funciona para um amigo não funcionará necessariamente para si.

A estimulação do clitóris é o caminho mais direto para o orgasmo para aproximadamente 75% das mulheres. O clitóris pode ser estimulado com os dedos em movimentos circulares, verticais ou horizontais, com a palma da mão sob pressão contínua, ou com o chuveiro (água morna, jato médio). Ajuste a pressão e a velocidade com base na forma como se sente.

estimulação vaginal com os dedos permite explorar o ponto G, localizado na parede frontal da vagina, a cerca de 5 cm da entrada. A ligeira pressão do gancho com um ou dois dedos desencadeia frequentemente sensações intensas, diferentes do orgasmo clitoriano. Combinar o clitóris e o ponto G ao mesmo tempo (orgasmo “misto”) é o Santo Graal para muitos.

Os grandes lábios e a parte interna das coxas são zonas erógenas frequentemente subexploradas. Carícias ligeiras com as pontas dos dedos antes de qualquer estimulação direta aumentam consideravelmente a excitação inicial.

O papel da imaginação: a masturbação feminina é particularmente sensível ao cenário mental. Leitura erótica, fantasia, memória agradável: estes gatilhos iniciam a excitação ainda antes do toque físico.

Tabela comparativa de técnicas

Os benefícios da masturbação para a saúde

A masturbação não é apenas um prazer, é uma ferramenta de saúde documentada. A cada orgasmo, o corpo liberta uma cascata de endorfinas, dopamina e oxitocina que reduzem de forma mensurável os níveis de stress durante várias horas.

No sono: o relaxamento pós-orgásmico promove o adormecimento. Muitos usam a masturbação como ritual antes de dormir, com bons resultados para insónias ligeiras.

Sobre a saúde da próstata: um estudo publicado na European Urologia (Rider et al., 2016, seguido por 31.925 homens com mais de 18 anos) mostra que os homens que ejaculam pelo menos 21 vezes por mês vêem o risco de cancro da próstata reduzido em 33% em comparação com aqueles que ejaculam menos de 7 vezes.

Sobre o autoconhecimento: masturbar-se regularmente ensina o que o faz sentir-se bem. Este conhecimento íntimo traduz-se em vida a dois: pode orientar um parceiro com mais precisão.

Sobre a libido feminina: ao contrário de uma ideia preconcebida e teimosa, a masturbação não “esgota” o desejo, mantém-no. As mulheres que se masturbam regularmente relatam maior sensibilidade e orgasmos de melhor qualidade enquanto casal.

No humor: a ligeira ação antidepressiva do orgasmo é real. É uma ferramenta de autorregulação emocional acessível e gratuita, para manter na sua caixa de ferramentas.

Com que frequência se masturbar

Não existe uma frequência universal. Alguns adultos masturbam-se todos os dias, outros uma vez por semana, outros uma vez por mês. Todas estas frequências são compatíveis com uma saúde excelente.

O único limite clinicamente reconhecido é a compulsão: se a masturbação se torna um comportamento automático que o impede de trabalhar, de sair, de manter relacionamentos, ou se lhe deixa com um sentimento persistente de vergonha, é sinal de um distúrbio a ser discutido com um profissional. Enquanto o prazer continuar a ser uma escolha e não uma obrigação, a frequência não importa.

Um pequeno esclarecimento sobre os homens: não existe “quota” de ejaculações para esvaziar. O esperma é continuamente renovado e a abstinência prolongada não proporciona qualquer benefício médico comprovado. Basta ouvir o seu corpo.

Incorpore um anel peniano para intensificar a masturbação masculina

Um anel peniano é um anel (silicone, metal ou couro) colocado na base do pénis, por vezes à volta dos testículos. O seu princípio fisiológico é simples: atrasa o retorno venoso enquanto permite a passagem do aporte arterial. Resultado: o pénis permanece ingurgitado de sangue durante mais tempo, a ereção é mais firme, o orgasmo mais marcado.

Benefícios sentidos pela maioria dos utilizadores:- Ereção visualmente maior (mais 5 a 10%)- Duração prolongada da ereção- Aumento das sensações após a ejaculação- Ajuda preciosa em caso de colapso temporário ou disfunção eréctil ligeira

Iniciantes: comece com um modelo suave. Um anel peniano de silicone é o nível básico ideal, perdoa erros de tamanho e é facilmente removido. Para uma experiência mais intensa, um modelo vibratório acrescenta uma estimulação táctil constante: ver anéis penianos vibratórios. Os modelos de metal, mais pesados e firmes, devem ser reservados para utilizadores experientes que já conhecem o seu tamanho.

Regras de segurança absolutas: nunca exceda os 30 minutos de utilização contínua, remova imediatamente se sentir dormência, dor ou coloração arroxeada. Escolha sempre um modelo que possa ser removido rapidamente (evite metal sólido sem dobradiças se estiver a começar). Em caso de dúvida sobre o tamanho, escolha um tamanho maior.

Navegar em a nossa seleção de anéis penianos dar-lhe-á uma visão geral completa das faixas e orçamentos disponíveis.

Outros acessórios úteis: lubrificantes, bainhas, estimuladores

Para além do anel peniano, vários acessórios enriquecem a masturbação sem nunca a substituir.

Lubrificante continua a ser o acessório número um. Base de água para versatilidade (compatível com preservativos e todos os materiais), base de silicone de longa duração (deslizamento superior, mas incompatível com brinquedos sexuais de silicone). Os lubrificantes com efeito de aquecimento ou frio proporcionam uma variação sensorial interessante a longo prazo.

Bainhas penianas: envelopes texturizados (protuberâncias, anéis internos, costelas) que envolvem o pénis para aumentar as sensações tácteis. Consulte a nossa secção de bainhas penianas para descobrir as diferentes texturas.

Macadores de bolas: anéis de tração que puxam suavemente os testículos para baixo. Prolongam a sensação de “carga” que precede a ejaculação e intensificam significativamente o orgasmo final. Reservado para utilizadores que se sintam confortáveis com o seu corpo: esticadores de bolas disponíveis aqui.

Estimuladores de vidro: pequenas “tulipas” vibratórias que abraçam a glande e desencadeiam uma estimulação concentrada totalmente diferente do clássico vaivém. Sensações intensas, por vezes próximas de cócegas eróticas.

Para mulheres: vibrador externo (tipo varinha ou satisfação de sucção de ar), vibrador de silicone médico para estimulação interna, estimulador curvo do ponto G. A escolha depende das suas áreas favoritas identificadas com os dedos.

Ideias reconcebidas para descartar sobre a masturbação

"Deixa-o cego/cansado/careca": mitos seculares, completamente infundados. Nenhum estudo sério destacou a mínima ligação entre a masturbação e estas patologias.

“As pessoas em relações não se devem masturbar”: falso. Quase 70% das pessoas em relações masturbam-se, sem que isso prejudique a vida sexual partilhada. Muitas vezes é mesmo um indicador de boa saúde sexual individual.

"Torna-o infértil": absolutamente nenhum efeito sobre a fertilidade. A produção de esperma é contínua e abundante.

"Muita masturbação enfraquece a libido numa relação": a libido não é um reservatório finito. Uma sexualidade a solo rica coexiste perfeitamente com uma sexualidade partilhada rica.

"As mulheres que se masturbam tornam-se difíceis de satisfazer enquanto casal": pelo contrário, sabem orientar melhor o parceiro, o que melhora a experiência para ambos.

Quando consultar um profissional

Certos sinais merecem aconselhamento médico ou sexológico:

• Dor persistente durante ou após a masturbação
• Incapacidade total de atingir o orgasmo sozinho, mesmo que tal fosse possível antes
• Masturbação compulsiva que interfere com o trabalho, os relacionamentos e o sono
• Sentimento persistente de vergonha que estraga a experiência
• Problemas de ereção nos homens, anorgasmia persistente nas mulheres

Um médico de clínica geral, um urologista, um ginecologista ou um sexólogo clínico poderão aconselhá-lo. A maioria destas consultas são breves e resultam em soluções simples. Esperar muitas vezes piora o problema desnecessariamente.

A masturbação é uma das formas mais livres e seguras de sexualidade. Praticada corretamente, é uma excelente ferramenta de autoconhecimento, regulação emocional e saúde física. Quer seja a vossa única sexualidade ou um complemento à vossa vida em comum, merece ser abordada com a mesma qualidade de atenção que qualquer outro aspeto do vosso bem-estar.