Wie man einen runterholt: 7 Techniken, um es richtig gut zu machen
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Zu lernen, wie man richtig gut wichst, geht weit über den automatischen Abendreflex hinaus. Laut dem IFOP-Bericht 2017 über französische Sexualität sind fast 95 % der erwachsenen Männer in Frankreich von männlicher Masturbation betroffen, und doch nehmen sich nur wenige die Zeit, daraus eine echte Lustpraxis zu machen. Dieser Leitfaden für Erwachsene, sachlich und ohne Moralismus, beantwortet ausführlich die Frage „Wie wichst man?“: Vorbereitung, 7 bewährte Techniken, Kanten, Prostata-Masturbation, Sexspielzeugzubehör, Richtlinien für gesunde Frequenzen und ehrliche FAQ. Das Ziel ist einfach: Ihnen die konkreten Schlüssel zu geben, um sich selbst besser kennenzulernen, mehr Spaß zu haben und auf Wunsch besser mit einem Partner zu teilen.
Das Wichtigste, was Sie beachten sollten:- Die Vorbereitung (Intimität, Gleitmittel, Zeit für sich selbst) verändert die Qualität des Solo-Erlebnisses radikal.- Es gibt 7 bewährte Techniken, vom klassischen Halten bis zur Stimulation der Frenule durch Kanten.- Edging (drei- bis fünfmaliges Stoppen vor dem Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt) intensiviert den finalen Orgasmus deutlich.- Das Sextoy-Zubehör (Penisring, Penishülle, Eichelring) verwandelt die Empfindungen, ohne die Übung zu erschweren.- Keine Frequenz ist gefährlich, solange sie nicht das tägliche Leben oder das Beziehungsleben beeinträchtigt.
Warum Wichsen nichts Ungewöhnliches ist (und sich sogar gut anfühlt)
Wie man sich friedlich einen runterholt, beginnt damit, dass man akzeptiert, dass es eine gängige, gesunde Praxis ist und weithin wissenschaftlich belegt ist, dass sie Körper und Geist wohltuend ist. Der IFOP-Bericht 2017 über französische Sexualität zeigt, dass 95 % der erwachsenen Männer angeben, regelmäßig zu masturbieren, mit einer durchschnittlichen Häufigkeit von drei bis vier Mal pro Woche. Männliche Masturbation ist kein medizinisches Tabu, sondern wird heute von Sexualwissenschaftlern und der wissenschaftlichen Literatur als normaler Bestandteil der Entwicklung und des Gleichgewichts von Erwachsenen dargestellt.
Aus physiologischer Sicht löst Masturbation eine interessante hormonelle Kaskade aus. Der Orgasmus setzt Dopamin, Oxytocin und Endorphin frei, drei Moleküle, die mit Vergnügen, Verbindung und Wohlbefinden verbunden sind. Eine 2016 in der Fachzeitschrift European Urology veröffentlichte Studie legte sogar nahe, dass eine hohe Ejakulationshäufigkeit bei erwachsenen Männern mit einem leicht verringerten Risiko für Prostatakrebs korreliert, ohne dass ein Kausalzusammenhang eindeutig nachgewiesen werden konnte.
Die am häufigsten dokumentierten konkreten Vorteile:
- Reduzierung von Stress und Verbesserung der Schlafqualität dank des Post-Orgasmus-Hormoncocktails.
- Bessere Kenntnis des eigenen Körpers, was durch Transfereffekt die Beziehungen als Paar verbessert.
- Stärkung des Beckenbodens, wenn die Praxis mit einer bewussten Kontraktion der Urogenitalmuskulatur verbunden ist.
- Hilft, die Libido zu kontrollieren in Zeiten ohne Partner, ohne Frustration oder unerwünschte Energieübertragung.
Die einzige wirkliche Grenze, die es zu beachten gilt: Die Praxis wird nur dann problematisch, wenn sie in das soziale, berufliche oder emotionale Leben eingreift. Abgesehen von diesem Fall bleibt das Wichsen ein natürlicher, freier und nützlicher Akt.
Bereiten Sie sich gut vor: das Framework, das alles verändert
Um zu wissen, wie man sich unter guten Bedingungen einen runterholt, hängt die Qualität einer Solo-Session zu 80 % von den Vorbereitungsbedingungen ab: Intimität, Ausrüstung und Gemütsverfassung. Viele Männer begnügen sich mit schneller, trockener Masturbation in wenigen Minuten und verpassen das wahre Lustpotenzial einer echten Session. Wenn Sie sich 5 Minuten Zeit nehmen, um die Umgebung vorzubereiten, wird das Erlebnis völlig anders.
Die vier Grundbedingungen, die das Erlebnis wirklich verändern:
- Garantierte Privatsphäre: Tür geschlossen, Telefon auf lautlos, Zeitfenster von mindestens 20 Minuten ohne geplante Unterbrechung.
- Schnelle Hygiene: vorher duschen oder einfaches Hände- und Genitalwaschen, kurze und saubere Nägel, insbesondere wenn Sie eine Prostatastimulation planen.
- Gleitmittel in Reichweite: Ein Intimgel auf Wasserbasis vermeidet Reizungen und verstärkt das Gefühl, insbesondere wenn Sie beschnitten sind oder ohne bewegliche Vorhaut praktizieren. Eine kleine Menge reicht für eine 10-minütige Sitzung.
- Geistige Dekoration: Entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Schultern, atmen Sie langsam, schalten Sie das Licht aus oder dimmen Sie es, wählen Sie, ob Sie visuelle Unterstützung (ethischer Porno, erotisches Audio, freie Fantasie) oder nichts wünschen.
Körperlicher Komfort ist genauso wichtig wie Ihr Kopf. Eine bequeme Position (auf dem Rücken liegend, mit einem Lendenkissen sitzend, unter der Dusche stehend) vermeidet Krämpfe während der Sitzung. Für diejenigen, die verstärkte Empfindungen von Anfang an mögen, kann ein Penisring wie unsere Eichelringe oder eine strukturierte Penishülle in Reichweite vorbereitet werden, ist aber für eine gute Sitzung nicht zwingend erforderlich.
Vorbereitungscheckliste, die Sie vor Beginn systematisch durchführen sollten:
- Verriegeln Sie die Tür und schalten Sie Telefonbenachrichtigungen stumm.
- Reservieren Sie mindestens 20 Minuten Strandzeit ohne geplante Unterbrechung.
- Nehmen Sie das wasserbasierte Gleitmittel heraus und legen Sie es griffbereit ab.
- Schneiden Sie Ihre Nägel, wenn Sie eine Stimulation der Prostata erwarten.
- Atmen Sie 30 Sekunden lang langsam durch den Bauch, um Ihren Kiefer und Ihre Schultern zu entspannen.
7 bewährte Techniken, um richtig gut zu wichsen
Um zu verstehen, wie man richtig gut wichst, vervielfacht sich das Vergnügen, wenn man sich vom Reflex des klassischen Griffs löst: Hier sind 7 Techniken, die nur wenige Männer wirklich praktizieren. Die meisten Männer beschränken sich auf den Griff mit der ganzen Hand in einer mechanischen Hin- und Herbewegung. In der folgenden Tabelle sind 7 konkrete Gesten aufgeführt, geordnet nach Schwierigkeit und Tastenempfindung.
Drei transversale Tipps, um diesen Tisch zu nutzen und zu lernen, sich einen runterzuholen und gleichzeitig aus der Routine auszubrechen. Erstens: Bleiben Sie nie bei nur einer Technik: Wechseln Sie alle 30 bis 90 Sekunden, um nervöse Taubheitsgefühle zu vermeiden und den Körper wachsam zu halten. Dann atmen Sie tief durch den Bauch: Die meisten Männer blockieren ihre Atmung, wenn sie sich dem Orgasmus nähern, was das Vergnügen verkürzt. Schließlich beanspruchen Sie den ganzen Körper, nicht nur den Arm: Bewegen Sie Ihre Hüften, ziehen Sie den Damm zusammen, berühren Sie Ihre Brustwarzen, wenn es sich um einen Bereich handelt, der Sie anspricht. Wie man wirklich gut wichst, hängt sowohl von der Vielfalt der Gesten als auch von der Geistesgegenwart während der Sitzung ab.
Tempo und Kontrolle: Kanten und intensivierter Orgasmus
Edging besteht darin, die Stimulation kurz vor dem Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt, mehrmals zu unterbrechen, um den endgültigen Orgasmus zu intensivieren. Diese lange Zeit marginale Technik wird jetzt im Journal of Sexual Medicine als nützliches Instrument zur Verbesserung der Ejakulationskontrolle bei Männern dokumentiert, die zu schnell zum Orgasmus kommen. Es verwaltet nicht nur das Tempo, sondern verwandelt auch eine gewöhnliche Sitzung in ein deutlich intensiveres Erlebnis.
Das Protokoll wird in 4 Schritten getestet:
- Schritt 1: Stimulieren Sie sich, bis Sie spüren, dass der Punkt erreicht ist, an dem es kein Zurück mehr gibt (Gefühl diffuser Hitze, zunehmende Spannung in den Schleimbeuteln).
- Schritt 2: Stoppen Sie die Stimulation plötzlich etwa 5 bis 10 Sekunden vor dem Orgasmus. Lassen Sie Ihre Hand los, atmen Sie tief ein und bleiben Sie still.
- Schritt 3: Warten Sie 30 bis 60 Sekunden, bis die Spannung auf etwa 50 % des Höhepunkts abfällt. Das Gefühl der „Anspannung“ muss nachgelassen haben.
- Schritt 4: Starten Sie die Stimulation erneut. Wiederholen Sie den Zyklus insgesamt 3 bis 5 Mal und lassen Sie sich dann bis zum endgültigen Orgasmus gehen.
Der Orgasmus, der auf das gemeisterte Edging folgt, ist tatsächlich länger, intensiver und diffuser im Körper. Das ist der Unterschied zwischen einem kurzen Abstieg und einer echten allgemeinen Muskelentspannung. Seien Sie bei den ersten Malen geduldig: Die Versuchung, zu weit zu gehen, bevor Sie aufhören, ist sehr groß. Ein vibrierender Penisring kann dabei helfen, die Empfindungen während der Freizeit aufrechtzuerhalten und den Rhythmus zu synchronisieren.
Sexspielzeugzubehör: Wasverändert das Erlebnis wirklich
Wenn wir nach Möglichkeiten suchen, durch Variation der Empfindungen zu wichsen, ersetzen Sexspielzeug-Accessoires nicht die Hand: Sie fügen eine Dimension hinzu, die die Hand allein nicht erzeugen kann. Die Idee besteht nicht darin, die Übung zu komplizieren, sondern das sensorische Repertoire zu erweitern. Fünf Zubehörfamilien verdienen es, bekannt zu werden, von den einfachsten bis zu den fortschrittlichsten.
- Cockring: flexibler oder starrer Ring an der Peniswurzel, der den venösen Rückfluss verlangsamt und das Erektionsgefühl verstärkt. Ideal für den Einstieg mit einem Sexspielzeug. Entdecken Sie unsere Auswahl an vibrierenden Penisringen, um Druck und Vibration in einer einzigen Sitzung zu kombinieren.
- Eichelring: Unter der Eichel platziert, stimuliert er einen stark durchströmten Bereich und erzeugt ein pulsierendes Gefühl. Lokalere Wirkung als der Standard-Penisring.
- Penishülle: Strukturierte Hülle, die die Reibung radikal verändert. Hervorragend geeignet, um aus der Routine herauszukommen. Sehen Sie sich unsere Penishüllen für ein erstes strukturiertes Erlebnis an.
- Masturbator: hohle Silikonhülle, die eine Körperhöhle nachahmt. Idee: Halten Sie den Masturbator mit einer Hand und streicheln Sie mit der anderen die Schleimbeutel und das Perineum.
- Prostata-Massagegerät: gebogenes Sexspielzeug mit ausgestellter Basis, um die Prostata-Masturbation zu erforschen (siehe spezielles H2 unten).
Drei Richtlinien für eine intelligente Auswahl. Nehmen Sie zu Beginn einen weichen, verstellbaren Silikon-Penisring, er ist das vielseitigste und am wenigsten einschüchternde Accessoire. Um die Wirkung zu intensivieren, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern, fügen Sie eine strukturierte Hülle oder einen Eichelring hinzu. Um die Art des Erlebnisses wirklich zu verändern, bleibt ein Prostata-Massagegerät das Accessoire, das die meisten neuen Empfindungen eröffnet. In jedem Fall ist wasserbasiertes Gleitmittel bei einem Silikonspielzeug Pflicht.
Häufigkeit und Gesundheit: Wie viel ist zu viel, wie viel ist zu wenig?
Keine Frequenz ist medizinisch gefährlich, solange sie mit Ihrem sozialen, beruflichen und emotionalen Leben vereinbar bleibt. Die weit verbreitete Idee, dass Sie sich rationieren oder im Gegenteil unbedingt eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche masturbieren sollten, ist ein Mythos. Die Realität ist einfacher: Masturbation wird durch Ihre Libido selbst reguliert, die je nach Ihrem Alter, Ihrem Stresslevel, Ihrer Ernährung und Ihrer Beziehung variiert.
Einige sachliche Benchmarks aus dem IFOP 2017-Bericht und medizinischen Fachzeitschriften:
- Die in Frankreich angegebene durchschnittliche Häufigkeit bei erwachsenen Männern beträgt ungefähr 3 bis 4 Mal pro Woche.
- Großer Normalbereich: von einmal im Monat bei Männern mit geringer Libido bis mehrmals täglich bei Männern mit hoher Libido, ohne medizinische Auswirkungen.
- Kein Zusammenhang zwischen Hochfrequenz und gesundheitlichen Auswirkungen nachgewiesen (Mayo Clinic, Überprüfung 2020), solange die Praxis nicht wiederholt körperliche Beschwerden hervorruft.
Die seltenen Situationen, in denen Sie sich fragen müssen:
- Sie masturbieren so sehr, dass Sie wichtige Verpflichtungen oder Termine verpassen.
- Sie verspüren nach jeder Sitzung massive Schuldgefühle, die Ihre Stimmung belasten.
- Sie sind mit einem Partner nicht in der Lage, einen Orgasmus zu erreichen, obwohl Sie dies alleine schaffen könnten (mögliches Anzeichen einer situativen Anorgasmie im Zusammenhang mit zu mechanischer oder zu intensiver Masturbation).
Wenn eines dieser drei Signale wiederholt auftritt, ist ein Gespräch mit einem Sexologen hilfreich. Abgesehen von diesen Fällen ist Ihre Frequenz die richtige, unabhängig von den Standards, die online kursieren.
Prostata-Masturbation: der trockene und intensive Orgasmus, den nur wenige kennen
Die Analstimulation der Prostata erzeugt einen ganz anderen Orgasmus als der Penisorgasmus, ist diffuser und oft länger. Die Prostata oder der P-Punkt ist eine kastaniengroße Drüse, die sich etwa 5 bis 7 Zentimeter im Rektum in Richtung Magen befindet. Seine Stimulation ist in der männlichen Fantasie Frankreichs immer noch tabu, obwohl es dokumentiert ist, dass es eine Quelle intensiven Vergnügens ist, die nichts mit der sexuellen Orientierung zu tun hat.
Das 3-Stufen-Protokoll für ein erfolgreiches erstes Erlebnis:
- Schritt 1: Vorbereitung: vorherige Dusche, sehr kurze Nägel oder Verwendung eines Prostatamassagegeräts mit ausgestellter Basis (niemals ein Gegenstand ohne ausgestellte Basis, medizinisches Risiko). reichlich Gleitmittel auf Wasserbasis, niemals abreißbar.
- Schritt 2: Eintritt: Finger oder Spielzeug ganz langsam einführen, Hundeposition oder auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien. Gehen Sie langsam vor, der Schließmuskel sollte sich entspannen.
- Schritt 3: Stimulation: „Komm her“-Bewegung des Fingers in Richtung Bauch, sanfter Druck auf den abgerundeten Bereich an der Vorderwand. Zur Verstärkung mit langsamer Penismasturbation kombinieren.
Der Prostata-Orgasmus kann insbesondere bei den ersten paar Malen ohne sichtbare Ejakulation erfolgen (wir sprechen von einem trockenen Orgasmus). Niemals erzwingen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und beginnen Sie erneut mit mehr Gleitmittel oder zu einem anderen Zeitpunkt. Darüber hinaus bietet ein vibrierendes Prostatamassagegerät eine präzisere Stimulation als der Finger und vermeidet Ermüdungserscheinungen am Handgelenk.
Wichsen zu zweit: gegenseitige und mitschuldige Masturbation
Gegenseitige Masturbation besteht darin, sich selbst vor einem Partner zu masturbieren oder sich gegenseitig zu masturbieren, und sie ist ein ausgezeichneter Vektor intimer Komplizenschaft. Diese Praxis wird oft auf den Status eines einfachen Vorspiels reduziert und verdient es, als völlige eigenständige Variante betrachtet zu werden. Es hat den enormen Vorteil, Ihrem Partner ganz konkret zu zeigen, was Ihnen gefällt, ohne es mit manchmal ungeschickten Worten erklären zu müssen.
Drei Möglichkeiten, als Paar an die Praxis heranzugehen:
- Vor dem Partner, jeder für sich: Hervorragend geeignet, um ein Tabu zu brechen, zu beobachten, was dem anderen gefällt und durch Nachahmung zu lernen. Kann für entfernte Paare aus der Ferne per Video durchgeführt werden.
- Übereinander: Wir streicheln den Partner aktiv, indem wir uns verbal oder durch Hüftbewegungen leiten lassen. Sehr lehrreich.
- Gleichzeitiges Lügen von Angesicht zu Angesicht: Mischung aus Voyeurismus und Komplizenschaft, besonders intensiv zu Beginn einer Beziehung oder zur Wiederbelebung einer langfristigen Beziehung.
Gegenseitige Masturbation ist völlig inklusiv: Sie ist für alle Paare geeignet, unabhängig von Körper, Orientierung oder Geschlecht. Gleichgeschlechtliche Paare praktizieren es oft als ihr Hauptaugenmerk, und heterosexuelle Paare profitieren enorm davon, wenn sie sich vom Schema des „nützlichen Vorspiels“ lösen und es als einen vollständigen Moment betrachten. Ein gemeinsamer Penisring oder ein auf das schwule Paar zugeschnittener Penisring kann die gemeinsame Dimension des Erlebnisses verstärken.
FAQ: Die am häufigsten gestellten Fragen zur männlichen Masturbation
Hier sind die ehrlichen Antworten auf die 8 Fragen, die Männer wirklich zum Thema Wichsen stellen, aus Google-Suchanfragen und echten AAPs.
Welche Risiken birgt das häufige Wichsen?Kein nachgewiesenes medizinisches Risiko mit angemessener Häufigkeit. Die einzige wirkliche Grenze ist eine Hautreizung bei wiederholter trockener Masturbation oder eine vorübergehende Desensibilisierung bei längerem, zu festem Griff. Lösung: Schmiermittel und Druckschwankungen.
Ab welchem Alter fangen Männer an zu masturbieren?Der IFOP-Bericht 2017 gibt einen Durchschnitt von etwa 12 Jahren und 8 Monaten für die erste männliche Masturbation in Frankreich an, mit einer breiten Spanne von 10 bis 16 Jahren. Es gibt kein „normales“ Alter, Neugier und die individuelle hormonelle Entwicklung sind alles.
Macht Masturbation taub oder frigid?Nein. Dies sind zwei Mythen aus dem 19. Jahrhundert aus der damaligen moralisierenden medizinischen Literatur (insbesondere dem Werk von Tissot, 1758). Keine moderne Studie hat jemals den geringsten Zusammenhang nachgewiesen. Sie können ohne Sorgen masturbieren.
Kannst du ohne Gleitmittel wichsen?Ja, insbesondere wenn Sie eine bewegliche Vorhaut haben, die als natürliches Gleitmittel fungiert. Ohne Vorhaut oder wenn Sie beschnitten sind, verändert Gleitmittel den Komfort und das Gefühl radikal. Es ist eine Frage der Präferenz und der Sitzungsdauer.
Was soll ich tun, wenn ich alleine nicht zum Orgasmus komme?Dies kann auf einen über einen längeren Zeitraum zu festen Griff (Death-Grip-Syndrom), psychischen Stress oder Müdigkeit zurückzuführen sein. Lösungen: Technik ändern (zur nicht dominanten Hand wechseln, Druck verringern), ein sanftes Sexspielzeug einführen, Erwartungen für 2 bis 3 Wochen senken, um das Gefühl wieder zu erlernen.
Was ist der Unterschied zwischen Masturbation und Pornosucht?Masturbation ist der körperliche Akt; Das Anschauen von Pornos ist eine separate Aktivität, die oft damit einhergeht. Sucht wird an der Auswirkung auf das wirkliche Leben gemessen: Wenn Sie Ihre Frequenz kontrollieren, ohne zu leiden, sind Sie nicht süchtig, egal in welchem Tempo.
Ist es schlecht, sich vor dem Sport oder vor dem Sex einen runterzuholen?Laut mehreren Studien (insbesondere Frontiers in Physiology 2021) vor dem Sport keine messbare Auswirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Vor dem Liebesspiel dies kann im Gegenteil dazu beitragen, dass Männer dazu neigen, schnell zu ejakulieren, indem die Zeit bis zum zweiten Orgasmus verlängert wird.
Können wir als Paar wichsen?Sehen Sie sich natürlich das entsprechende H2 oben an. Gegenseitige Masturbation ist eine eigenständige Praxis, die besonders nützlich ist, um besser zu verstehen, was Ihr Partner mag, und um die Komplizenschaft in einem etablierten Paar wiederzubeleben.
