Πώς να αυνανίζεστε: τεχνικές και οφέλη
ανάγνωση - λόγια
Το να ξέρεις πώς να αυνανίζεσαι είναι μια οικεία δεξιότητα που πρέπει να καλλιεργηθεί. Σχεδόν το 92% των ανδρών και το 76% των γυναικών λένε, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Kinsey, ότι έχουν ήδη ασκήσει μοναχική απόλαυση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι τολμούν να αντιμετωπίσουν το ζήτημα των συγκεκριμένων τεχνικών, των περιοχών για τόνωση ή του εξοπλισμού που μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτός ο οδηγός απευθύνεται σε γυναίκες και άνδρες. Αντιμετωπίζει κάθε πτυχή με ακρίβεια, σεβασμό και καλοσύνη, με αφοσίωση, για να σας δώσει όλα τα κλειδιά για μια ολοκληρωμένη πρακτική.
- Ο αυνανισμός είναι μια υγιής πρακτική σε οποιαδήποτε ενήλικη ηλικία, χωρίς παθολογικό όριο εκτός από ενοχλητικό καταναγκασμό.
- Η μεταβαλλόμενη πίεση, η ταχύτητα και οι διεγερμένες περιοχές πολλαπλασιάζει τις αισθήσεις, ανεξάρτητα από το φύλο σας.
- Τα οφέλη είναι τεκμηριωμένα: ενδορφίνες, καλύτερος ύπνος, μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη κατά 33% με βάση 21 μηνιαίες εκσπερματώσεις (Journal of Sexual Medicine, 2016).
- Ένα δαχτυλίδι κόκορα μπορεί να εντείνει σημαντικά τον ανδρικό αυνανισμό αυξάνοντας τη σταθερότητα της στύσης.
- Καμία συχνότητα δεν είναι καθολική: η δική σας είναι αυτή που σας κάνει καλό χωρίς να παραβιάσει τη ζωή σας.
Πώς να αυνανίζεστε: τα βασικά βασικά στοιχεία
Ο αυνανισμός συνίσταται στην τόνωση των γεννητικών οργάνων του ατόμου για απόλαυση, με ή χωρίς οργασμό ως στόχο. Είναι μια υγιής πρακτική, φυσιολογική σε κάθε ενήλικη ηλικία, που εφαρμόζεται από την πλειοψηφία των ανδρών και των γυναικών ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης τους.
Πριν αναζητήσετε μια τεχνική, προετοιμάστε το έδαφος. Πλύνετε τα χέρια σας, κόψτε τα νύχια αν είναι μακριά, επιλέξτε έναν ιδιωτικό χώρο όπου νιώθετε απόλυτα χαλαροί. Η ψυχική άνεση εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της απόλαυσης που νιώθετε: αν βιάζεστε ή αποσπάτε την προσοχή σας, το σώμα ακολουθεί. Αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε, εγκαταστήστε ένα ευχάριστο φως, μερικές φορές λίγη μουσική.
Η λίπανση αλλάζει τα πάντα. Ένα λιπαντικό με βάση το νερό μειώνει την τριβή, αποτρέπει τους ερεθισμούς και κάνει κάθε κίνηση πιο ομαλή. Αυτό ισχύει τόσο για τον ανδρικό όσο και για τον γυναικείο αυνανισμό. Αποφύγετε τα βρώσιμα έλαια (αποδομούν τα προφυλακτικά και ορισμένα υλικά σεξουαλικών παιχνιδιών) και επιλέξτε ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για αυτή τη χρήση.
Τεχνικές αυνανισμού για άνδρες
Η πιο κοινή τεχνική, που ονομάζεται κλασική, συνίσταται στο πιάσιμο του πέους με το ένα ή με τα δύο χέρια και την εκτέλεση ρυθμικών κινήσεων μπρος-πίσω. Ο περιορισμός του αρσενικού αυνανισμού σε αυτή τη μεμονωμένη χειρονομία θα σήμαινε ότι χάνετε το 80% των πιθανών αισθήσεων.
Αλλάξτε την πίεση και το ρυθμό: ξεκινήστε αργά για να δημιουργήσετε ενθουσιασμό, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα. Κάντε εναλλαγή μεταξύ μιας σταθερής λαβής και μιας ελαφριάς λαβής στη βάλανο ή χρησιμοποιήστε την τεχνική "ανοιχτόκιδος" (περιστροφή του καρπού κατά τη διάρκεια της κίνησης) για να αυξήσετε τα σημεία επαφής.
Εξερευνήστε τις δευτερογενείς ερωτογενείς ζώνες: ο αυλός της ακροποσθίας, αυτή η μικρή λωρίδα δέρματος ακριβώς κάτω από τη βάλανο, είναι εξαιρετικά ευαίσθητη. Το περίνεο (περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού) μπορεί να διεγερθεί ταυτόχρονα με το άλλο χέρι. Οι όρχεις, κάνοντας απαλό μασάζ, στέλνουν σήματα ευχαρίστησης που προσθέτουν στην κύρια κίνηση.
Εξασκηθείτε στο άκρο: αυξήστε τον ενθουσιασμό μέχρι το κατώφλι του οργασμού και μετά σταματήστε για ένα έως δύο λεπτά, επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές, προτού αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει. Αυτή η τεχνική επιμηκύνει σημαντικά τη συνεδρία και εντείνει τον τελικό οργασμό. Απαιτεί λίγη εξάσκηση, αλλά τα σχόλια είναι ομόφωνα.
Το ντους ως παιδική χαρά: ο πίδακας ζεστού νερού και ο αφρός του τζελ αλλάζουν τις αισθήσεις. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε μια περίοδο κούρασης εάν η τεχνική των χεριών γίνει πολύ μηχανική.
Τεχνικές αυνανισμού για γυναίκες
Ο γυναικείος αυνανισμός είναι πιο ποικίλος, καθώς οι ερωτογενείς ζώνες και οι προτιμήσεις ποικίλλουν περισσότερο από τη μια γυναίκα στην άλλη. Η εξερεύνηση από τον ασθενή είναι απαραίτητη: αυτό που λειτουργεί για έναν φίλο δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα και για εσάς.
Η διέγερση της κλειτορίδας είναι η πιο άμεση οδός προς τον οργασμό για περίπου το 75% των γυναικών. Η κλειτορίδα μπορεί να διεγερθεί με τα δάχτυλα σε κυκλικές, κάθετες ή οριζόντιες κινήσεις, με την παλάμη του χεριού υπό συνεχή πίεση ή με την κεφαλή του ντους (ζεστό νερό, μεσαίο πίδακα). Προσαρμόστε την πίεση και την ταχύτητα με βάση το πώς αισθάνεστε.
Ηκολπική διέγερση με τα δάχτυλα σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε το σημείο G, που βρίσκεται στο μπροστινό τοίχωμα του κόλπου, περίπου 5 cm από την είσοδο. Η ελαφριά πίεση με ένα ή δύο δάχτυλα προκαλεί συχνά έντονες αισθήσεις, διαφορετικές από τον οργασμό της κλειτορίδας. Ο συνδυασμός κλειτορίδας και σημείου G ταυτόχρονα («μικτός» οργασμός) είναι το ιερό δισκοπότηρο για πολλούς.
Τα μεγάλα χείλη και το εσωτερικό των μηρών είναι ερωτογενείς ζώνες που συχνά υποεκμεταλλεύονται. Τα ελαφριά χάδια με τα άκρα των δακτύλων πριν από οποιαδήποτε άμεση διέγερση αυξάνουν σημαντικά την αρχική διέγερση.
Ο ρόλος της φαντασίας: ο γυναικείος αυνανισμός είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στο νοητικό σενάριο. Ερωτική ανάγνωση, φαντασία, ευχάριστη μνήμη: αυτά τα ερεθίσματα ξεκινούν τη διέγερση ακόμη και πριν από τη σωματική επαφή.
Συγκριτικός πίνακας τεχνικών
<πίνακας style="width:100%;border-collapse:collapse;margin:24px 0;">Τα οφέλη του αυνανισμού για την υγεία
Ο αυνανισμός δεν είναι απλώς μια ευχαρίστηση, είναι ένα τεκμηριωμένο εργαλείο υγείας. Με κάθε οργασμό, το σώμα απελευθερώνει έναν καταρράκτη ενδορφινών, ντοπαμίνης και ωκυτοκίνης που μειώνουν μετρήσιμα τα επίπεδα στρες για αρκετές ώρες.
Στον ύπνο: η χαλάρωση μετά τον οργασμό προάγει τον ύπνο. Πολλοί χρησιμοποιούν τον αυνανισμό ως τελετουργικό πριν τον ύπνο, με καλά αποτελέσματα για ήπια αϋπνία.
Σχετικά με την υγεία του προστάτη: μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European UrΗ ology (Rider et al., 2016, ακολουθούμενο από 31.925 άνδρες άνω των 18 ετών) δείχνει ότι οι άνδρες που εκσπερματώνουν τουλάχιστον 21 φορές το μήνα βλέπουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη μειωμένο κατά 33% σε σύγκριση με εκείνους που εκσπερματώνουν λιγότερο από 7 φορές.
Σχετικά με την αυτογνωσία: ο τακτικός αυνανισμός σας διδάσκει τι σας κάνει να νιώθετε καλά. Αυτή η οικεία γνώση μεταφράζεται στη συνέχεια σε κοινή ζωή: μπορείτε να καθοδηγήσετε έναν σύντροφο με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Σχετικά με τη γυναικεία λίμπιντο: σε αντίθεση με μια πεισματική προκατειλημμένη ιδέα, ο αυνανισμός δεν «εξαντλεί» την επιθυμία, τη διατηρεί. Οι γυναίκες που αυνανίζονται τακτικά αναφέρουν αυξημένη ευαισθησία και καλύτερης ποιότητας οργασμούς ως ζευγάρι.
Σε διάθεση: η ήπια αντικαταθλιπτική δράση του οργασμού είναι πραγματική. Είναι ένα προσβάσιμο και δωρεάν εργαλείο συναισθηματικής αυτορρύθμισης, που μπορείτε να το κρατήσετε στην εργαλειοθήκη σας.
Πόσο συχνά να αυνανίζεστε
Δεν υπάρχει καθολική συχνότητα. Μερικοί ενήλικες αυνανίζονται κάθε μέρα, άλλοι μία φορά την εβδομάδα, άλλοι μία φορά το μήνα. Όλες αυτές οι συχνότητες είναι συμβατές με εξαιρετική υγεία.
Το μόνο κλινικά αναγνωρισμένο όριο είναι ο καταναγκασμός: εάν ο αυνανισμός γίνει μια αυτόματη συμπεριφορά που σας εμποδίζει να εργαστείτε, να βγείτε έξω, να διατηρήσετε τις σχέσεις σας ή εάν σας αφήνει ένα επίμονο αίσθημα ντροπής, είναι σημάδι διαταραχής που πρέπει να συζητήσετε με έναν επαγγελματία. Όσο η ευχαρίστηση παραμένει επιλογή και όχι υποχρέωση, η συχνότητα δεν έχει σημασία.
Μια μικρή διευκρίνιση για τους άνδρες: δεν υπάρχει «όριο» εκσπερμάτισης για άδειασμα. Το σπέρμα ανανεώνεται συνεχώς και η παρατεταμένη αποχή δεν παρέχει κανένα αποδεδειγμένο ιατρικό όφελος. Απλώς ακούστε το σώμα σας.
Ενσωματώστε ένα δαχτυλίδι κόκορα για να εντείνετε τον ανδρικό αυνανισμό
Ένας δακτύλιος κόκορας είναι ένας δακτύλιος (σιλικόνης, μέταλλο ή δέρμα) που τοποθετείται στη βάση του πέους, μερικές φορές γύρω από τους όρχεις. Η φυσιολογική του αρχή είναι απλή: επιβραδύνει τη φλεβική επιστροφή ενώ επιτρέπει την αρτηριακή παροχή. Αποτέλεσμα: το πέος παραμένει γεμάτο αίμα για περισσότερο, η στύση είναι πιο σφριγηλή, ο οργασμός πιο έντονος.
Οφέλη που αισθάνονται οι περισσότεροι χρήστες:- Οπτικά μεγαλύτερη στύση (5 έως 10% περισσότερη)- Παρατεταμένη διάρκεια στύσης- Αυξημένες αισθήσεις κατά την εκσπερμάτιση- Πολύτιμη βοήθεια σε περίπτωση προσωρινής βλάβης ή ήπιας στυτικής δυσλειτουργίας
Αρχάριοι: ξεκινήστε με ένα απαλό μοντέλο. Ένας δαχτυλίδι σιλικόνης κρουνιού είναι το ιδανικό αρχικό επίπεδο, συγχωρεί λάθη μεγέθους και αφαιρείται εύκολα. Για πιο έντονη εμπειρία, ένα δονούμενο μοντέλο προσθέτει συνεχή απτική διέγερση: ανατρέξτε στο δακτύλιοι κρουνού δόνησης. Τα μεταλλικά μοντέλα, πιο βαριά και σταθερά, θα πρέπει να προορίζονται για έμπειρους χρήστες που γνωρίζουν ήδη το μέγεθός τους.
Απόλυτοι κανόνες ασφαλείας: μην υπερβαίνετε ποτέ τα 30 λεπτά συνεχούς χρήσης, αφαιρέστε αμέσως εάν αισθανθείτε μούδιασμα, πόνο ή πορφυρό χρώμα. Να επιλέγετε πάντα ένα μοντέλο που μπορεί να αφαιρεθεί γρήγορα (αποφύγετε το συμπαγές μέταλλο χωρίς μεντεσέδες αν ξεκινάτε). Εάν έχετε αμφιβολίες για το μέγεθος, πάρτε το μεγαλύτερο.
Περιήγηση σε της επιλογής μας με κρίκους κρουνιού θα σας δώσει μια πλήρη επισκόπηση των σειρών και των διαθέσιμων προϋπολογισμών.
Άλλα χρήσιμα αξεσουάρ: λιπαντικά, θήκες, διεγερτικά
Πέρα από το δαχτυλίδι, πολλά αξεσουάρ εμπλουτίζουν τον αυνανισμό χωρίς να τον αντικαθιστούν ποτέ.
Τολιπαντικό παραμένει το νούμερο ένα αξεσουάρ. Βάση νερού για ευελιξία (συμβατή με προφυλακτικά και όλα τα υλικά), βάση σιλικόνης για μεγάλη διάρκεια (ανώτερη ολίσθηση, αλλά ασύμβατη με σεξουαλικά παιχνίδια σιλικόνης). Τα λιπαντικά θέρμανσης ή ψύξης παρέχουν μια ενδιαφέρουσα αισθητική παραλλαγή μακροπρόθεσμα.
Θερύμματα πέους: φάκελοι με υφή (μύτες, εσωτερικοί δακτύλιοι, νευρώσεις) που περιβάλλουν το πέος για να αυξήσουν τις απτικές αισθήσεις. Δείτε το το τμήμα της θήκης του πέους μας για να ανακαλύψετε τις διαφορετικές υφές.
Φορεία μπάλας: δακτύλιοι έλξης που τραβούν απαλά τους όρχεις προς τα κάτω. Παρατείνουν το αίσθημα «φόρτισης» που προηγείται της εκσπερμάτωσης και εντείνουν σημαντικά τον τελικό οργασμό. Για κράτηση για χρήστες που αισθάνονται άνετα με το σώμα τους: φορεία με μπάλα διαθέσιμα εδώ.
Διεγέρτες γυαλιού: μικρές δονούμενες "τουλίπες" που αγκαλιάζουν τη βάλανο και ενεργοποιούν μια συγκεντρωμένη διέγερση εντελώς διαφορετική από την κλασική μπρος-πίσω. Έντονες αισθήσεις, μερικές φορές κοντά σε ερωτικό γαργάλημα.
Για γυναίκες: εξωτερικός δονητής (τύπου ικανοποιητικής ράβδου ή αναρρόφησης αέρα), δονητής ιατρικής σιλικόνης για εσωτερική διέγερση, καμπύλος διεγέρτης σημείου G. Η επιλογή εξαρτάται από τις αγαπημένες σας περιοχές που προσδιορίζονται με τα δάχτυλά σας.
Εκ νέου σύλληψη ιδεών που πρέπει να απορρίψετε σχετικά με τον αυνανισμό
"Σε κάνει τυφλό / κουρασμένο / φαλακρό": μύθοι αιώνων, εντελώς αβάσιμοι. Καμία σοβαρή μελέτη δεν έχει επισημάνει ποτέ την παραμικρή σχέση μεταξύ του αυνανισμού και αυτών των παθολογιών.
"Τα άτομα που έχουν σχέσεις δεν πρέπει να αυνανίζονται": false. Σχεδόν το 70% των ανθρώπων σε σχέσεις αυνανίζονται, χωρίς αυτό να βλάπτει την κοινή σεξουαλική τους ζωή. Συχνά αποτελεί ακόμη και ένδειξη καλής ατομικής σεξουαλικής υγείας.
"Σε κάνει στείρο": καμία απολύτως επίδραση στη γονιμότητα. Η παραγωγή σπέρματος είναι συνεχής και άφθονη.
"Ο πολύ αυνανισμός αποδυναμώνει τη λίμπιντο σε μια σχέση": η λίμπιντο δεν είναι μια πεπερασμένη δεξαμενή. Μια πλούσια σόλο σεξουαλικότητα συνυπάρχει τέλεια με μια πλούσια κοινή σεξουαλικότητα.
"Οι γυναίκες που αυνανίζονται γίνονται δύσκολο να ικανοποιηθούν ως ζευγάρι": αντίθετα, ξέρουν πώς να καθοδηγούν καλύτερα τον σύντροφό τους, κάτι που βελτιώνει την εμπειρία και για τους δύο.
Πότε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Ορισμένα σήματα αξίζουν ιατρική ή σεξολογική συμβουλή:
- Επίμονος πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά τον αυνανισμό
- Πλήρης αδυναμία να φτάσεις σε οργασμό μόνος, παρόλο που ήταν δυνατό πριν
- Καταναγκαστικός αυνανισμός που παρεμβαίνει στη δουλειά, τις σχέσεις, τον ύπνο
- Μόνιμη αίσθηση ντροπής που χαλάει την εμπειρία
- Προβλήματα στύσης στους άνδρες, επίμονη ανοργασμία στις γυναίκες
Ένας γενικός ιατρός, ένας ουρολόγος, ένας γυναικολόγος ή ένας κλινικός σεξολόγος θα μπορεί να σας καθοδηγήσει. Οι περισσότερες από αυτές τις διαβουλεύσεις παραμένουν σύντομες και καταλήγουν σε απλές λύσεις. Η αναμονή συχνά επιδεινώνει το πρόβλημα, άσκοπα.
Ο αυνανισμός είναι μια από τις πιο ελεύθερες και ασφαλείς μορφές σεξουαλικότητας. Αν εξασκηθεί σωστά, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτογνωσίας, συναισθηματικής ρύθμισης και σωματικής υγείας. Είτε πρόκειται για τη μοναδική σας σεξουαλικότητα είτε για συμπλήρωμα της κοινής σας ζωής, αξίζει να την προσεγγίσετε με την ίδια ποιότητα προσοχής όπως κάθε άλλη πτυχή της ευημερίας σας.
